SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

klatka barki

  • Trening masowy do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ok to coś takiego mam: Pon: Klatka+triceps Skośna sztanga 5s płaska sztangielki 5s rozpiętki skośna w dół 3s francuskie na ławce 4s górna linka 4s Śr Plecy+biceps drążek szeroko 4s wiosło podchwyt 3s wiosło sztangielką 3s MC 4s unoszenie ramion na stojąco 4s unoszenie hantelków na skośnej 45 stopni 4s (nie wiem czy wyjaśniłem dobrze) Pt [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1444 Data: 2010-03-11 21:23:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta, trening - pomoc

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Panowie a mogę np te płatki owsiane zalać tym 250ml mleka? Czy np napiec sobie tych udek na cały tydzień a jajka rano ugotować na cały dzień? Czy mógłby ktoś rzucić okiem na plan FBW? chcę stosować taki przez tydzień może dwa, a w dalej zmiana ćwiczeń na poszczególne partie : - Nogi Przysiady 3s 12/10/8 - Plecy Wiosłowanie sztangą 3s 12/10/8 - [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 2833 Data: 2015-11-26 07:12:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening cykliczny-gr.II-co i jak?

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    ano co do treningu regeracyjnego moze powiedziec , ze : arty: aktywna regeracja http://www.sfd.pl/temat133140/ atlas http://www.kulturystyka.pl/atlas/ przykladowa rozpiska ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening lub mozna sproobowac takiego : grupa 1x tydzien ZAŁOŻENIA: OBCINAMY TEŻ [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1013 Data: 2004-04-19 17:10:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] kontuzji ale biceps + 2cm znaczna poprawda twardosci muskulatury duzo zgubionego fetu na wadze przybyło gdzies tylko około 2kg ale patrz wyżej no i przede wszystkiem SIŁA klatka póki co +18 kg na barki to co przed cyklem brałem 6 razy teraaz biore 12 no ale to jescze nie koniec dziś jestem dokładnie w połownie winka bo po 5 szocie A do [...]

    Odpowiedzi: 26 Ilość wyświetleń: 4585 Data: 2005-12-25 11:44:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    1.ankieta źle rozłożone... suwnica przy treningu pleców... ogólnie do niczego.. rozłóż to w taki sposób Podział grup (jeden z wielu możliwości) Pn plecy + biceps (można dać zamiast bicepsa triceps) Śr klatka + triceps (można dać zamiast tricepsa biceps) Pt nogi+ barki + przedramię

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 589 Data: 2011-04-24 11:20:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    czyli lepiej? Poniedziałek klatka piersiowa -Wyciskanie na ławce poziomej 3s -wyciskanie skos 3s -rozpiętki 3s triceps -Ściąganie drążka na maszynie 3x -Francuskie wyciskanie leżąc 3x Wtorek- aeroby Środa Plecy -Podciąganie nadchwytem do brody 4x max -wyciąg górny;Przyciąganie do klatki piersiowej 3x -unosznie tułowia z opadu 3x Biceps - [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 589 Data: 2011-04-24 20:26:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co do poprawki

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    wprowadziłbym nastepoojące zmiany : Pon Nogi robie tylko niewiem jak dokładnie sie te ćwiczenia nazywają Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach - Prostowanie nóg w siadzie - Uginanie nóg w leżeniu - Przywodzenie/Odwodzenie nóg do wewnątrz /na zewnątrz Łydki - Wspięcia na palce w staniu 4 s 20-30 p - Wspięcia na palce w siadzie 4s 20-20 p [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1226 Data: 2005-02-18 09:22:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co do poprawki

    Post
    NUTRIFARM&OLIMP

    ja bym wprowadzil nastepujace zmiany Pon Nogi - Przysiady ze sztangą na barkach 12 10 8 8 6 - Prostowanie nóg w siadzie 3X10-8 -wypychanie na maszynie 3X12 - Uginanie podudzi w leżeniu 3X10-12 Łydki - Wspięcia na palce w staniu 4 s 20-30 p - Wspięcia na palce w siadzie 4s 20-20 p Wt Klatka -wyciskanie na plaskiej 4 serie po 12 10 8 8 [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1226 Data: 2005-02-18 10:08:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening na mase

    Post
    Trening dla początkujących

    Poniedziałek: Klatka: - Wyciskanie sztangi plasko 12/10/8/6 - Wyciskanie sztangielek na lawce skośnej 12/10/8/6 - Rozpietki na lawce skośnej 14/12/10/10 Triceps: - Prostowanie przedramienia ze sztangielką w oparciu o ławkę 14/12<10<8 - Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 13/12/11/10 Środa: Plecy: - ściąganie linki do klatki szerokim [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 535 Data: 2010-01-08 22:44:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Xpand, kreatyna ?

    Post
    Odżywki i suplementy

    A jakie dawkowanie mono ? W poniedziałek mam siłownie rano + trening po południu Wtorek: Siłka rano + trening po południu Środa: Wolne Czwartek: Siłka rano + trening po południu Piątek: Wolne Sobota: mecz Niedziela: wolne lub trening w domu oparty na pompkach i ćwiczeniach na drążku

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1614 Data: 2010-05-20 23:15:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Regenaracja

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Michail z calym szacunkiem ale cos nie moge sie z toba dogadac wiec zaalozylem ten post zeby sie dowiedziec w koncu jak zrobic ta regeneracje bo ciemny jestem strasznie... A jak ktos mi odpowiada na moje pytania: " mapety ZASMUCIŁĘŚ MNIE " zamiast udzielic jakiejs sensownej odpowiedzi to... Dobra wklejam trening powiedzcie czy teraz [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 2168 Data: 2004-02-21 14:14:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • plan 4-dniowy split do oceny

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Barki przełożyłbym do trica,a klatę rób z bicepsem. I nie rozumiem że na klatkę masz więcej serii niż na nogi? Klatka jest mniejszą grapą mięśniową niż nogi! Na plecy też za dużo serii!

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 2239 Data: 2009-12-16 16:06:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Trening na wakacje

    Post
    Trening dla początkujących

    Może być o ile nie przesadzisz z ćiwczeniam i liczbą serii ( 12 na duże partie i 9 na małe w ciągu tygodnia). Nogi bym wrzucił do treningu pleców i zamienił trening barków (barki współpracują razem z klatka piersiową) z treningiem bicepsa (biceps pracuje przy treningu pleców).

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 803 Data: 2015-07-08 20:58:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] dluzszymi przerwami miedzy seriami.Oczywiscie jest jeszcze mnostwo innych wariantow, ten oczywiscie jest najprostszy. mnie osobiscie bardzo dobrze sluzyl taki program pn klatka(10) barki(8) triceps(6) wt plecy(10) biceps(6) nogi(8) czw to samo co w pn tylko o 10% mniejsze ciezary pt to samo co w wt tylko o 10% mniejsze ciezary Oczywiscie sa [...]

    Odpowiedzi: 17 Ilość wyświetleń: 2698 Data: 2003-12-24 21:11:59 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moje Fotki do oceny (1-2 strona)

    Post
    Galeria Zdjęć

    [...] wystawić foty kumpla ale zdecydowałem wystawić swoje a tematu już nie chciało mi się zmieniac no to teraz możecie oceniać,mam nadzieje że tyle fotek starczy.mam 18 lat,ćwicze około 2 lat z małymi przerwamiwzrost 191 cm waga 92-94kg wymiary: biceps 42 cm klatka 120cm barki 135cm udo 61,62 cm łydka 42 cm pas 85 cm reszty wymiarów nie znam...

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 10182 Data: 2007-05-16 22:35:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moje Fotki do oceny (1-2 strona)

    Post
    Galeria Zdjęć

    klatka i barki

    Odpowiedzi: 52 Ilość wyświetleń: 10182 Data: 2007-05-17 15:41:42 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ocena treningu

    Post
    Trening w domu

    to w takim razie może coś takiego poniedziałek,środa,piątek: Plecy: -Podciąganie się na drążku szeroko -3 serie max Klatka: -pompki z nogami u górze &#8211; 3 serie 8,10,12 -Wyciskanie sztangi na ławeczce poziomej szerokim chwytem -3 serie 8,10,12 Nogi: -przysiady ze sztangą na barkach &#8211; 3 serie,8,10,12 -Wspięcia na palcach [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 861 Data: 2011-07-07 18:44:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o ocene planu i ewentualne poprawki !!!!!!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    Złe połączenie. Plecy z nogami?? (jakoś tego sensownie nie widzę)Reszta tak samo. Proponuję coś takiego: 1 Plecy Biceps 2 Klatka Triceps 3 Nogi 4 Barki Brzuch po każdym treningu możesz.

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2315 Data: 2009-01-20 16:45:38 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • prosze o ocene planu i ewentualne poprawki !!!!!!!!

    Post
    Trening dla początkujących

    No to tak. 1 Plecy biceps Podciąganie na drążku podchwytem szeroko 4s/max Wiosłowanie hantla w podorze 4s/15 Podciąganie koca sztangi w opadzie 4s/15 MC 4s/12 Zginanie ramion z sztanga łamaną 4s/15 Zginanie ramienia w podorze o kolano 4s/15 zginanie ramion stojąc hantlami (chwyt młotkowy) 4s/15 2 Klatka triceps Wyciskanie hantlami z skrętem [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2315 Data: 2009-01-20 17:05:01 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW czy coś innego ?

    Post
    Trening dla początkujących

    1 zestaw tylko ? A nie lepiej 2 zestawy i trenować ABA BAB itp. ? Co powiecie na taki plan : Klatka : Wyciskanie leżąc 3s po 12 powt. Barki : Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s po 12 powt. Plecy : Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 3s po 12 powt. Nogi : Przysiady ze sztangą na barkach 3s po 12 powt. Biceps : Uginanie ramion ze [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 903 Data: 2011-01-12 20:53:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)